title: 分心也有好人生 author: 書蟲 tags:
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- 生活 date: 2016-07-12 15:46:00
分心也有好婚姻
當一對夫妻的關係很和諧時，兩個人都會覺得安全和充實。 為了實現這點，兩個人都需要感受到： 1.對方非常尊重自己； 2.對方非常關心自己； 3.對方認為自己有一技之長。
分心者伴侶
許多分心者反覆和錯誤的物件交往。而最常見的錯誤就是和有控制慾、很有組織性且喜歡批評別人的人交往。 他們誤以為這就是他們需要的物件。他們真正需要的是欣賞他們的優點，並且知道如何將這些優點激發出來的人。 他們需要比自己更能看到自身優點的人，他們需要真正愛他們原貌的人。
如果這個人剛好很有組織性那當然很好，但這並不是那麼重要。重要的是他尊重你、愛你真正的樣子，而不是想把你改變成其他樣子。 分心者最大的障礙其實是自己內心的恐懼。他們擔心如果沒有人監督，生活就會垮掉；他們害怕如果忠於自己真實的樣子，就會一敗塗地；他們害怕自己的原貌在這個世界上根本行不通；他們害怕自己太差了，沒有人會真正愛他們。所以他們選擇有操控欲、愛批評的人作為伴侶。 分心者往往視自己為醜小鴨，覺得自己有問題、無能。他們需要的是真正能夠欣賞他們的人，但是他們沒辦法說： “好啦，今天我想要找個欣賞我的人。”
分心者日常行為
分心者可以做且應該做的是儘量消除障礙，比如：
- 不要和一天到晚批評你的人來往。
- 如果這個人總是讓你不舒服，不要跟他來往。
- 有時候你無法避免令你感到困難的關係，就好像你無法選擇自己的父母一樣，但是你可以選擇朋友。
- 不要認為如果別人對你好，那麼他就一定是有什麼問題或是想從你身上得到什麼。
- 不要為任何人偽裝。如果他愛上你，你不會希望他愛的是那個虛假的你。
- 如果你以為自己必須偽裝才會有人愛上你，你就錯了。試著讓別人看到真正的你。
- 不要怕表現脆弱的一面。脆弱可以帶你進入最深刻、最美好的愛裡。不要把自己的脆弱隱藏起來。
- 想一個真正愛你的家人。不論在哪裡、做什麼，心裡都要記住這個人。
- 不要跟你無法尊敬的人來往。
- 想想你希望自己跟誰在一起，然後約他出去。還能糟糕到什麼地步呢?最糟就是被拒絕。那又怎麼樣呢?記住，這只是第一步，總有機會成功的。
如何把有毒的擔心轉化為有建設性的擔心
如何把有毒的擔心轉化為有建設性的擔心呢?以下是我的6點建議：
- 不要一個人擔心。這是最重要的原則。擔心時，跟某個人談談。不要獨自擔心不已。不要叫其他人走開，自己在那裡垂頭喪氣。你會失去客觀性、變得沮喪以及做出錯誤的決定。你必須和你喜歡且信任的人取得聯絡。
- 收集事實資料。有毒的擔心往往建立在缺乏資訊或錯誤的資訊上。你需要充足的資訊。如果有醫療上的擔心，就去看醫生；如果有工作上的擔心，就去聽聽專家的意見；如果你擔心某個朋友在生你的氣，就找他談談。總之，要了解事實。
- 做計劃。一旦有了足夠的資訊就採取行動。擬定一個解決問題的計劃。即使計劃失敗，採取行動的積極性也會讓你覺得好過些。有毒的擔心最喜歡被動的人了。只要你保持主動，就不會陷入有毒的擔心了。
- 改善身體的健康狀況。比如散步、上下樓、跳一跳、跑步或打網球。任何身體上的改變都會改變你的腦部化學物質，運動引起的生理改變可以重新啟動你的大腦。
- 放手。這很難，容易擔心的人很怕放掉擔心。感覺上，擔心的時候比較安全，好像擔心可以保護我們似的。我們需要練習放手，即使很難做，但是我們至少可以朝那個方向努力。
- 找專業人士。如果你持續擔心不已，就要去找專家幫忙，比如精神科醫生或其他治療師。有毒的擔心有許多種，但都可以治癒。
提升天資和優勢的5個步驟是什麼?
第1步是聯結。和老師、教練、導師、督導、愛人、朋友建立聯絡。一旦你覺得有了聯結，就會有足夠的安全感，可以進行下一步。 第2步是遊戲。你可以透過遊戲發現你的天資和優勢。遊戲包括任何讓你興奮及需要想象力的活動。一旦找到你喜歡的遊戲，就要重複去做。 第3步是練習。練習會讓你進步。 第4步是掌握技巧，併成為專家。一旦你掌握技巧了，別人就會注意你，會給你鼓勵。 第5步是得到肯定與鼓勵。這會加強你與尊敬你、珍視你的人之間的聯結。
不論年紀大小，你都可以用這種方法來提升自己的天資，但是要注意第3步，不要過度強調練習。這在短期會有效果，但是長期下來會讓人筋疲力盡。 為了讓這個模式一直迴圈且充滿熱情，實踐者必須有發自內心的熱情，而不是靠外在的刺激。所以，這個迴圈必須由聯結和遊戲開始。
有關記憶的一些思考
- 李蒙曾經說過週末讀書
- 李洋曾經說過以後單獨為技術部安排一間辦公室
- 凡哥曾經說過滿一年升工資，尚未爽約
- 楊凱曾經說過以後會搭建Linux開發環境
- 楊凱曾經說過週末會加班，以後不遲到
- 楊凱一旦沒有任務就毫無主動性，不幹活
- 我答應過凡哥做上線前自查，但是卻重複犯錯
治療分心訓練
- 左右手兩邊各放一張白紙，兩手各拿一支鉛筆。在右手邊的紙上畫一條直線，同時在左手邊的紙上畫一個圓形。重複3次，然後左右圖形交換，重複同樣的練習。
- 用同樣的程式，一邊畫三角形，另一邊畫正方形,然後交換左右圖形。
- 一邊畫圓形，另一邊畫三角形，然後交換左右圖形。
- 一邊畫兩個圓形，另一邊畫一個正方形，然後交換左右圖形。
- 一邊畫兩個正方形，另一邊畫一個三角形，然後交換左右圖形。
- 一邊畫三角形，另一邊畫正方形，同時用一隻腳在地上畫圓形，然後交換左右圖形，同時也換另一隻腳畫圓。
- 一邊畫圓形，另一邊畫三角形，同時用一隻腳在地上畫正方形，然後交換左右圖形及換腳。
- 一邊畫三角形，另一邊畫兩個三角形，同時用一隻腳在地上畫圓形，然後交換左右圖形及換腳。
- 一邊畫三角形，另一邊畫正方形，一隻腳在地上畫圓形，同時把頭往前點兩下再往後點兩下。
- 右手畫三角形，左手畫正方形，右腳在地上畫直線，左腳在地上畫橫線，然後交換左右圖形。
ADD 注意缺陷與多動障礙
醫生會做全面的評估，而不僅僅看你有幾項症狀。我想要再次強調的是，評估的過程中一定要包含個案的優勢及才能，而不單單只是描述問題。
對於有分心基因的人，我們可以建議：環境要有結構、要有適當的刺激、要運動以及做其他有益的生活改變。
一個普遍的現象是分心者的組織能力比較差，做事情沒有調理。這一點會對工作造成影響。
閱讀障礙者和分心者需要了解自己且值得信任的人。只要有溫暖的手臂環著他的肩膀，他就能成功。
12步療法
承認我對健忘、分心，衝動地作決定和缺乏組織性一點辦法也沒有——我的生活已經失控了。
第2步：相信有一個比我們更偉大的力量可以讓我們恢復神智。
第3步：決定把我們的意志和生活都交給我們心中的信仰。重點是：我們需要信任一個自身之外的力量，而不是覺得自己得獨自扛起一切責任。
第4步：仔細並無懼地檢視我們自己。對大部分分心成人而言，這一步也包括了尋找自己的優點，因為典型的分心成人不習慣誇讚自己。
第5步：對自己承認、對別人承認，我們到底做錯了什麼。我會加上句：“以及我們做對了什麼。”
第6步：完全準備好讓心中的信仰消除這些缺點。我不怎麼喜歡這句話的口氣，但是有這麼多人獲益，我又能說什麼呢?如果我能夠修改這句話，我會說：“完全準備好讓我們的心中充滿愛。”
第7步：謙卑地請求心中的信仰消除我們的缺點。對分心者，這一步意味著尋求幫助。通常，分心者會覺得自己應該負責消除缺點。如果他做不到，就覺得自己失敗了。這一步的意思是：“不，你不能靠著自己一個人，謙卑地請求別人幫助吧。”
第8步：寫一張名單，列舉我們對不起的人，並願意與他們和好。
第9步：可能的話，直接與這些人和好，除非這樣做會傷害他們。
第10步：繼續檢視自己，犯錯的時候即時承認。
第11步：透過祈禱與冥想，改善我們與信仰的接觸，祈禱時只祈求瞭解旨意和執行旨意。如果你沒有宗教信仰，你也可以說：“透過祈禱與冥想，改善我們與正向能量的接觸，祈禱時只祈求瞭解它就在我們內在，並祈求執行它的力量。”如果想要把分心的人生從苦澀轉為甜美，最重要的就是設法與正向能量聯結起來。它在我們每個人的身體裡。我們只需要別人幫忙一起把它找出來、與它聯結，並跟隨它的腳步。
第12步：這些步驟會讓我們在精神上覺醒，試著將這種覺醒放在**上，並在所有事情上覺醒。一旦得到ADD診斷，分心者往往會感覺到“精神上覺醒”的力量，他的人生會有戲劇性的改變。有人說這像是“終於找到了一直找不到的鑰匙”一樣。從長期受挫和低成就感轉到充滿創意與滿足的人生，其核心力量就是這個覺醒，發現自己的人生是有可能的。
第5步:結構。結構指的是任何外在的幫助，比如清單、檔案櫃。用外在的東西補足腦子裡缺乏的組織能力。分心者的大腦裡分類空間不夠，不會管理時間，且容易丟三落四。有很多方法可以幫助分心者記住事情，比如提醒和養成習慣。
要想成功，你需要找出自己最在行的，然後以自己的才華和優勢建立自己的人生觀。如果你想要幸福的人生，就不能只治療你的缺點，你還需要發展優點。換句話說，你不但需要制訂如何避免痛苦的計劃，也需要制訂如何追求快樂的計劃。
挖金5步驟
- 建立聯接
- 因興趣愛好產生的“遊戲”感受
- 自發性地重複“遊戲”
- 技術提升
- 得到肯定 重複迴圈，持續挖金。
想要擁有快樂、滿足的人生，需要的是發揮自己良好的優點，而不是對自己的缺點進行補救。
我找好朋友威爾幫忙。威爾專攻學習障礙，是一位有能力且充滿愛心的女士。20世紀80年代，她寫了一部經典作品《聰明孩子壞成績》（Smart Kids with School Problems）。她比別人早發現，在學校的問題學生往往正是最有天賦的學生。威爾的一生都在幫助這些孩子發揮自己的優點，她把這些孩子統稱為“謎一樣的孩子”。
這時我讀到了科雷諾維茲寫的《凸槌的孩子》。根據職業治療師瓊·艾爾斯（Jean Ayres）博士的感覺統合理論以及科雷諾維茲自己的多年經驗，《凸槌的孩子》說明了運動如何影響學習與情緒。這是一本很重要的書，很多人視之為治療感覺統合失調的聖經。
如果你願意放開自己，你就可以把任何活動變成遊戲。
1997年，我寫了一本書叫《焦慮歸零》（Worry:Controlling It and Using It Wisely），因為我常常過度擔心!
有幾本書是專門寫給分心者的，比如科伯格和納度寫的《適合分心者的生活管理方式》。書中有很多專門針對分心者的建議。
分心者可能會花過多的時間和金錢試著維持整齊的秩序。這個目標不但不實際，而且不必要。分心者只需要保持足夠的整齊，以便能夠工作就可以了。 長期下來，雖然一切都很混亂,但是我達到了目標，這才是重點。
· 無法從錯誤中學習。分心者常常重複同樣的錯誤。