title: 健康管理：健身和減肥 author: 書蟲 tags:
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- 生活 date: 2017-07-23 22:17:00
5月初到8月初減肥任務
- 晚上不吃零食
- 早餐適量，中餐吃飽，晚餐7-8成飽
- 任何時候不能吃撐，這段時間加強自制力，不能懈怠
- 每週三次有氧運動，一定要有規律。運動時間50分鐘或以上
- 週一或週二一次， 20：30 - 22：00
- 週三或週四一次， 20：30 - 22：00
- 週五或週六一次， 20：30 - 22：00 或者， 10：30 - 12：00
- 晚上少吃水果，一次最多隻能吃一個
- 多吃蔬菜和雜糧
- 不喝粥, 少吃肉
- 不吃糖
- 作息規律，24：00睡覺 - 8：30起床
根據體檢報告指定的健康計劃
- 減肥30斤，肚子減下去
- 多喝酸奶
- 控制肉，蛋的攝入
- 輕度缺鈣，多喝牛奶，多戶外運動
- 注意頸椎
- 少辛辣 少喝酒
- 沒有痔瘡
- 洗鼻子 漱口 鹽水
我必須要減肥了，就像醫生建議的那樣，減掉30斤，肚子不能超過胸脯。因為我能感受到因肥胖導致的輕微氣短和較明顯的胸悶。這一方面影響了工作效率，整天坐著而且胸悶的感覺很難受。一方面影響了閱讀效率，讀書的效果比較差，很難深入下去。最高效的閱讀當時當然是坐在桌子旁讀，由於坐著難受，我只能去床上躺著讀，躺著容易犯困，更會阻礙大腦思考，所以躺著讀書是不能閱讀晦澀的大部頭的，讀了也白費，收穫無幾。
而且躺著讀書對視力有損害。
身體是革命的本錢，只有身體狀態能很好地支援坐在椅子上才能有效率可言。
減肥主要的方式當然是消耗能量，那就是透過長期規律地運動來實現。另外能量源攝入也要控制，尤其是我這種進食不知道節制的型別，更需要自制。
我的計劃是
- 每週至少上一次課，一般週六下午4點
- 每週至少去有氧2次，每次1個小時，可以先做有氧然後跑半個小時
- 控制飲食，一日三餐，控制午餐和晚餐攝入，控制肉奶蛋的攝入量
2017年堅持把任務執行到底
為了完成17年的計劃，需要一個綜合的管理。綜合管理中的一個重點是身體健康。 目前太胖，需要減脂，減重，才能滿足高強度的深入研究的需要。深入研究時，理想的身體狀態是：精力充沛，注意力集中，思維敏捷，久坐不累、不難受。任何一方面不好，都會影響到其他方面。缺一不可。
健身週期 每週一、週五晚上有氧運動 每週六上午去上一節課。
健身打卡由私人教練負責督促執行
任務打卡原則 不要輕易開始一項任務，更不要輕易暫停該任務。原則上一旦開始任務，不允許暫停。
打卡狀況統計 大秦帝國 共6部，18篇。從2016年12月開始打卡，目前進度是第4部下篇。預計3月底打卡完畢。