title: 健康管理：健身和减肥 author: 书虫 tags:
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- 生活 date: 2017-07-23 22:17:00
5月初到8月初减肥任务
- 晚上不吃零食
- 早餐适量，中餐吃饱，晚餐7-8成饱
- 任何时候不能吃撑，这段时间加强自制力，不能懈怠
- 每周三次有氧运动，一定要有规律。运动时间50分钟或以上
- 周一或周二一次， 20：30 - 22：00
- 周三或周四一次， 20：30 - 22：00
- 周五或周六一次， 20：30 - 22：00 或者， 10：30 - 12：00
- 晚上少吃水果，一次最多只能吃一个
- 多吃蔬菜和杂粮
- 不喝粥, 少吃肉
- 不吃糖
- 作息规律，24：00睡觉 - 8：30起床
根据体检报告指定的健康计划
- 减肥30斤，肚子减下去
- 多喝酸奶
- 控制肉，蛋的摄入
- 轻度缺钙，多喝牛奶，多户外运动
- 注意颈椎
- 少辛辣 少喝酒
- 没有痔疮
- 洗鼻子 漱口 盐水
我必须要减肥了，就像医生建议的那样，减掉30斤，肚子不能超过胸脯。因为我能感受到因肥胖导致的轻微气短和较明显的胸闷。这一方面影响了工作效率，整天坐着而且胸闷的感觉很难受。一方面影响了阅读效率，读书的效果比较差，很难深入下去。最高效的阅读当时当然是坐在桌子旁读，由于坐着难受，我只能去床上躺着读，躺着容易犯困，更会阻碍大脑思考，所以躺着读书是不能阅读晦涩的大部头的，读了也白费，收获无几。
而且躺着读书对视力有损害。
身体是革命的本钱，只有身体状态能很好地支持坐在椅子上才能有效率可言。
减肥主要的方式当然是消耗能量，那就是通过长期规律地运动来实现。另外能量源摄入也要控制，尤其是我这种进食不知道节制的类型，更需要自制。
我的计划是
- 每周至少上一次课，一般周六下午4点
- 每周至少去有氧2次，每次1个小时，可以先做有氧然后跑半个小时
- 控制饮食，一日三餐，控制午餐和晚餐摄入，控制肉奶蛋的摄入量
2017年坚持把任务运行到底
为了完成17年的计划，需要一个综合的管理。综合管理中的一个重点是身体健康。 目前太胖，需要减脂，减重，才能满足高强度的深入研究的需要。深入研究时，理想的身体状态是：精力充沛，注意力集中，思维敏捷，久坐不累、不难受。任何一方面不好，都会影响到其他方面。缺一不可。
健身周期 每周一、周五晚上有氧运动 每周六上午去上一节课。
健身打卡由私人教练负责督促运行
任务打卡原则 不要轻易开始一项任务，更不要轻易暂停该任务。原则上一旦开始任务，不允许暂停。
打卡状况统计 大秦帝国 共6部，18篇。从2016年12月开始打卡，目前进度是第4部下篇。预计3月底打卡完毕。