title: 生活中有哪些壞習慣一旦改正就能帶來立竿見影的好處？ author: 書蟲 tags: [] categories:
- 生活 date: 2021-05-23 16:37:00
我是來終結這個問題的。
再說一遍，我是來終結這個問題的。
這個問題下大多數答案，都「對」，但是「無用」。
因為對絕大多數人而言，問題的最根本之處，完全就不在這一個個表面上的壞習慣上。你去告訴他「壞習慣有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之後基本上不會去做。
你現在的狀態是，生活陷入死迴圈，注意力崩潰，記憶力崩潰，執行力崩潰，甚至對任何建議本身也不願意去執行。然後，你想強行改出這種已經穩定了的狀態。這就好比瘟疫公司裡的人類，連研究解藥的科學家自己也中了病毒，頭昏腦漲時，突然奮力一搏，解決關鍵問題，最後翻盤，一樣的難度。
這幾乎是不可能的事情。
和很多人一樣，我也曾經長期陷入那種無限惡性迴圈的狀態，微信成癮，知乎成癮，無法集中精力，在圖書館四小時只學了半小時，看不進哪怕一本書，把手機扔床上下一秒就不記得，任何計劃或者思考持續不超過兩天。真的要統計起來，可能有林林總總上百個不同的問題，犬牙交錯，積重難返。 我也曾經以為，問題是出在手機上癮，作息不規律，不會時間管理這些一個個具體的習慣上，解決了這些問題，我就能 「自救」 成功。後來我才發現，我錯了。
這種狀態的本質，根本就不在某個具體零散的習慣上。
這種狀態的本質，可以用一句話概括：
你的生活所最適應的刺激水平，遠高於你需要做的事情（如學習、閱讀等）對你而言的刺激水平。
那麼多壞習慣，本質上都是一個習慣：「追求刺激」。
刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的
你戒掉打遊戲，也只會從打遊戲改為刷知乎，而不是從打遊戲改為學習。
你戒掉刷知乎，也只會從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學習。
你戒掉刷朋友圈，也只會從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學習。
你無論怎麼戒，都只會從一個高刺激的事情跳到另一個高刺激的事情，而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
你以為你刷知乎是為了去享受一篇篇具體的知乎回答，刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打遊戲是為了體驗一幕幕遊戲劇情。
但其實，你做的事情，本質上都是為了「維持高刺激的狀態」。
即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，實在刷無可刷了，搜尋也想不到關鍵詞了，你也只會瞬間感覺到巨大的失落感，然後拼命地想找其他同樣高刺激的事情來替代，而不是去讀書學習；
即便你已經筋疲力盡了，完全提不起精神了，你仍然捨不得睡覺，你會忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站重新整理聞，去維持那虛高的刺激水平，而不是去休息。
一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會馬上昏昏欲睡，因為那是你本來應有的疲勞。
即便從你面前奪走手機，收走電腦，把你關在一個小屋子裡面，你也會忍不住踱來踱去，胡思亂想。
你是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態，以至於這種刺激被中斷一小會，比如網路卡上十秒鐘，你都會渾身冷汗，坐如針氈。
你回憶一下，最近一次能把平靜淡泊的心態維持超過哪怕五分鐘以上，都是多早以前的事情了？
我們當下的生活中，刺激太氾濫了
你在地鐵上刷知乎時間線，幾十篇回答一時看不過來，於是你只會去看輕鬆刺激的短文，而不是那些枯燥冗長的乾貨。
你在公交上拿手機看電子書，無數本小說當然目不暇接，於是你只會去看那些最刺激最起伏的故事，去看戰爭革命武俠修仙，而不是除了社交還是社交的經典文學。
你躺在家裡的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懶得看完，於是你只會去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃腫無聊的生活狀態。
你的思維習慣就是這麼被慣壞的
在這個資訊爆炸的時代，無數的作者都在嘗試爭奪你的注意力，你的眼前越來越不缺高刺激的事物，你越來越有資本去變得奢侈。
吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；
最吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；
兇殺和搶劫已經滿足不了你，戰爭和政變才能；
武俠恩仇已經滿足不了你， 「敗帝王鬥蒼天」 才能；
核爆神曲已經滿足不了你，《一拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。
這就像養蠱一樣——越往後，越是隻有那些最刺激的資訊才能留在你眼前，你的刺激閾值不斷地升高，你的大腦越來越難以被滿足，等到你發現的時候，你的生活已經成為了刺激的海洋。
為什麼你的注意力容易被轉移呢？
因為你不缺刺激啊。
你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關掉換一篇刺激的繼續看，玩一個遊戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個更刺激的繼續打。
你習慣了「誰的刺激強，誰就能馬上獲得寵幸；誰不刺激了，誰就馬上失寵」的模式，於是「刺激」就幾乎成了決定你注意力歸屬的唯一因素。
為什麼你看不下去書/聽不進去課呢？
因為你不缺刺激啊。
在絕大多數情況下，你讀的書，聽的課，本質上都是 「低刺激」的資訊流。
而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。
於是，體現出來的現象，就是在低刺激的資訊流中，你的注意力更容易隨時「滑落」至記憶中高刺激的事物，比如上著課突然想到剛才打的遊戲，想到川普和希拉里的辯論。
為什麼你無法長時間做一件事呢？
因為你不缺刺激啊。
無論是執行計劃，設計日程，長時間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長時間低刺激過程的。
但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。
於是，體現出來的現象，就是你本來想在手機上訂計劃，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來想查資料，卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。
你的生活被刺激射成了篩子，再也找不到完整的六十分鐘，再也找不到能連續兩天以上的計劃。
為什麼你的作息會不正常呢？
因為你不缺刺激啊。
處在高刺激的狀態下，你是很難捨得去放棄高刺激而切換至低刺激的。
即便你強行切換至低刺激狀態，你的刺激水平也很難馬上真正降下來，只會被其他高刺激的事情所填補。
於是，體現出來的現象，就是你在晚上玩手機打遊戲刷知乎，刷到凌晨一兩點，仍然「捨不得」睡覺。
即使放下手機上了床，你也會在大腦中胡思亂想一堆刺激的事情，然後失眠。
由此引起的疲勞又加重了自控力的缺乏，從而惡性迴圈。
而這時的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的卻是一堆讓你「放下手機」，「解除安裝知乎」，「給自己信心」，「每天訂計劃」這種治標不治本的建議。
這就是我要答這道問題的原因。
所謂的刷知乎，玩手機，打遊戲，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「對高刺激事物的依戀」。
很有可能，這種狀態的唯一出口，就是直搗黃龍，直接把「刺激」戒掉。
這就是我的回答。
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我記得我在開頭說過，我是來終結這個問題的。
我騙你的。
這個問題，並沒有被終結。
我不這麼騙你，追求刺激的你可能根本就不願意點進來看。
誠然，你的第一步可能只有這一個，但是你的第二步可以有一萬個。
怎樣戒掉對高刺激的追求呢？
很簡單，那麼多低刺激的事情，總有那麼一兩個是你比較喜歡的吧？
我就不信你真的那麼倒黴，喜歡的統統都是高刺激的事物，一個例外都沒有。
那就多做這些事情，多體驗那些來自低刺激事物的，不一樣的快感。
譬如你喜歡看小說，那就把自己關在房間裡，拼命看自己喜歡的小說。
你喜歡聽輕音樂，那就把班得瑞的歌單，神秘園的歌單，迴圈聽一百遍。
你喜歡養生，那就去做瑜伽，去冥想，去練太極。
黃昏下的校園，剛洗過澡的你，沿著校園中的湖泊漫步，耳機中迴圈著《無邊無際》，渾身清爽。
繼而夕陽西下，宿舍樓萬家燈火，一群學生騎著腳踏車，伴著叮鈴鈴的鈴聲隨風遠去，夕陽簫鼓，漢宮秋月，這時你就會切身體驗到，「低刺激的幸福」中，有很多東西是你刷知乎，打遊戲所體驗不到的。
高刺激的事物，很多時候換來的只是空虛和痛苦。
人間有味是清歡，概莫如是。
然後，你再平地起高樓，去知乎上看別人列出的習慣ABCDEFG，然後一個個改正，元氣滿滿地開始新的一天。
去開始有一萬種可能的第二步。
問題到這裡，才算是終結。
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當然，還有一種可能，就是你對你所學習的東西感興趣，於是學習對你而言，也是「高刺激」的事情，鑑於並非大多數人的情況，故不在此贅述。
這篇回答，一開始是為了詳細描寫另一篇回答中列舉的影響學習效率的諸多習慣之一，只是把其中一個習慣展開來詳細講了。
至於更多的習慣作用，可以去看這篇回答—— 排名在前 1% 的高中生是靠天賦還是靠努力？
附：無邊無際 - 網易雲音樂，一首很小眾，但可能是我聽過最唯美的音樂
如果你有自己的降低刺激水平的方法，或對此感興趣，歡迎關注問題： 怎樣從高刺激的娛樂中靜下心來，適應低刺激/枯燥的學習或工作？ - 生活 - 知乎
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這篇文章的寫作比較追求讓大多數人產生共鳴，所以也產生了一些容易被誤讀的地方，也受到了一些質疑，現在解釋如下：很多人一眼掃去，就以為這篇文章的主旨就是簡單的「高刺激就是壞，低刺激就是好，學霸都是適應低刺激的人」，這個理解是錯的。
這篇文章一共就講了兩件事情：
- 一個人所適應的刺激水平，是一個長期的全域性變數，是像楞次定律一樣，難以在短期內躍變的——所以，在刺激程度相近的事情之間，切換更加容易發生。同樣對於一個低刺激的枯燥任務，從高刺激狀態進入會有非常大的阻力，但如果本來就處於低刺激的狀態，則可以很輕鬆地進入狀態。
- 並不是低刺激就能學習，而是【你所適應的刺激水平-你目標對你而言的刺激水平】的絕對值小，才更容易投入目標學習。可能對一個學霸而言，學習就是一件高刺激的事情，他適應了高刺激反而是一件好事。
我說，你做的事情本質是為了維持低刺激狀態，翻來覆去都是高刺激的事物，就是在說第一點——你所做的事情變來變去，但你已經適應的節奏和刺激度是變化不大的。
我說，你在高刺激的狀態下難以集中注意力，經常走神到高刺激的事物上，就是在說第二點——你想要的狀態和你現在的狀態刺激度差別過大，強行改變狀態後刺激水平難以躍變，所以才會走神到高刺激的事物上去。
舉個例子，你玩了一上午手機，對應的刺激度是50，然後突然把你關到小房間裡只給你一本課本，適應這個條件對應的刺激度是30，但由於刺激水平難以躍變，你只會選擇和你所適應的刺激度相匹配的事情——比如在書上畫畫，而這對應的刺激度是45。
但如果你打了一上午遊戲，對應的刺激度是70，這個時候就算你在房間裡選擇在書上畫畫（刺激度為45），也很有可能畫得極為煩躁，因為即使你去做這個環境裡最刺激的事情，也無法滿足匹配上你所適應的刺激程度。
而如果你最近的生活中並沒有特別高刺激的習慣，比如你這兩天都在安安靜靜的讀書跑步，你適應的刺激度就是30，那麼這時就算把你突然關到小黑屋對著課本，你也可以很快適應這件事，也更能看得進去，因為這是和你目前適應的刺激程度相近的事情，切換也就能自然順滑地發生。
這篇文章就是這個意思。
刺激程度也絕對不是影響你行為的唯一因素
並且，刺激程度也絕對不是影響你行為的唯一一個因素，很有可能只是無數種因素中比較重要的一個。
比如你在懸殊的利弊考量下也會去學習，在精力充沛的時候會更容易學習，等等。
本文在此，只是指出這個刺激因素的存在而已。
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最後宣告：我並不是心理學，教育學和哲學等相關領域的專業人士，以上內容也僅僅來源於一個普通學生對日常生活現象的觀察和反思，拋磚引玉，只作一個參考。
如果想學到專業知識，可以閱讀相關的書籍或關注相關專業人士。
如有不當之處，也還請專業人士指出，誠惶誠恐，不勝感激。